MBSR-basiertes Achtsamkeits- und Körperprogramm

Ein neues Leben in einem anderen Land aufzubauen bedeutet, sich gleichzeitig an neue Strukturen, Sprache und soziale Gegebenheiten anzupassen – häufig unter Bedingungen von Unsicherheit und erhöhter Belastung.

Das Programm orientiert sich an der bewährten Struktur der Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) nach Jon Kabat-Zinn und adaptiert sie für Menschen mit unterschiedlichen sprachlichen und kulturellen Hintergründen.

Im Mittelpunkt stehen Stressregulation, Körperwahrnehmung, innere Stabilität und Selbstwirksamkeit. Kurze, verständliche Impulse werden mit viel Praxis verbunden: Achtsamkeit und Atem, Körperwahrnehmung, dynamische Bewegungsformen, Schwingen, Spiralen, Schütteln, achtsames Gehen sowie Ruhe- und Entspannungsphasen.

Klassische MBSR-Elemente werden dort angepasst, wo ein konkreter körperlicher Zugang hilfreicher ist. Ziel ist nicht nur, Stress besser zu verstehen, sondern praktisch zu erfahren: Was geschieht gerade mit mir – und was kann ich selbst tun?
Das Programm stärkt vorhandene Ressourcen und unterstützt die Teilnehmenden dabei, hilfreiche Möglichkeiten der Selbstregulation schrittweise in ihren Alltag zu integrieren.

Mögliche Formate

Das Programm kann an Zielgruppe, institutionellen Rahmen und zeitliche Möglichkeiten angepasst werden.
Intensivprogramm
10 Treffen à 90–120 Minuten
1 Einführung · 8 aufeinander aufbauende MBSR-basierte Einheiten · 1 Integrations- und Abschlusstreffen
Kompaktprogramm
6–8 Treffen à 90 Minuten
Verdichtetes Programm mit Schwerpunkt auf Achtsamkeit, Stressregulation, Körperwahrnehmung und alltagstauglichen Selbstregulationsstrategien.
Kurzformat
4–5 Treffen à 60–90 Minuten
Niedrigschwelliger Einstieg mit kurzen Inputs und hohem Praxisanteil aus Atem, Bewegung, Achtsamkeit und Entspannung.
Workshop / Schnupperformat
Einmalig 90–180 Minuten
Einführung in die wichtigsten Prinzipien und praktischen Übungen. Geeignet zum Kennenlernen des Ansatzes oder als Bestandteil bestehender Integrations- und Gesundheitsangebote.
Durchführung: als geschlossenes Gruppenangebot für Institutionen; Inhalte, Sprache und Praxis werden an die jeweilige Gruppe und ihre Voraussetzungen angepasst.